selama ini penyakit osteoporosis memang identik dengan kalangan usia lanjut. Tapi bukan berarti seseorang semakin tua semakin mudah pula dia menderita masalah kesehatan seperti osteoporosis. Osteoporosis itu bukan lagi disebut penyakit tua walau memang lebih banyak diderita pada orang lanjut usia, dan penyakit ini bisa dicegah.

Karena dikenal sebagai silent disease biasanya tidak disertai rasa nyeri atau gejala apa pun pada si penderita hingga pada akhirnya dia mengalami patah tulang. Umumnya perempuan memiliki angka kejadian lebih tinggi untuk mengalami osteoporosis daripada laki-laki.

Pengonsumsian kalsium saja ternyata tidak cukup

Masih banyak warga yang berpikir kalau mereka sudah mengonsumsi kalsium, maka mereka dapat dipastikan bebas dari ancaman penyakit ini. Walaupun tingkat konsumsi kalsium seseorang tinggi, tapi jika tidak diimbangi dengan mengonsumsi sayuran dan buah maka hasil maksimal tidak akan diperoleh karena buah dan sayur juga sangat dibutuhkan untuk metabolisme.

Saat ini berdasarkan penelitian kesehatan tingkat pengonsumsian kalsium orang Indonesia masih sangat rendah jika dibandingkan dengan jumlah yang direkomendasikan. Orang dewasa di Indonesia rata-rata baru dapat memenuhi tingkat asupan kalsium sebesar 270-300 mg per hari, padahal jumlah yang sangat disarankan dianjurkan berdasarkan standar internasional yakni sebesar 1000-1200 mg per hari.

Dalam rangka memenuhi asupan kalsium, anda tidak perlu selalu mengonsumsi susu saja karena masih ada makanan sebagai sumber kalsium yang lain misalnya kacang-kacangan dan ikan teri.

Dalam usaha mencegah osteoporosis, pemenuhan gizi saja tidak cukup jika tidak dibarengi latihan fisik, cukup mendapat paparan sinar matahari, dan juga tidak stop merokok.